15 lat biceps

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]

FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]

[...] i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni to 1 rok czasu, z 2 miesięczną przerwą pośrodku. Przedtem nie miałem styczności z siłownią. Ale do rzeczy: WIEK: 18 lat BF: 28% WAGA: 97KG KLATKA: 116 UDO:64 TALIA:94 PAS:100 BICEPS:39 ŁYDKA:40 BMR: ~3800KCAL ŚCINKA: 2800KCAL – 50KCAL/TYDZIEŃ CEL WSTĘPNY: 75KG SUPLEMENTACJA: 30 min. [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i niedawno kupiłem sobie hantle (cały zestaw 2xhantle i obciążenie po 10kg na jeden regulowane obciążenie )Chciałbym powiększyć swój biceps i mase mięśniową. Mam ok.178cm wzrostu 60kg wagi i 15 lat.Plywam trochę na basenie i gram w siatkówkę prosił bym o przygotowanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze sztangielkami- 4s Streching 15 minut Wtorek - Klatka + triceps Rozgrzewka 10 minut Pompki- 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s Wyciskanie sztangi, skos górny- 4s Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s [...]

Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]

[...] pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o [...]

Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]

[...] zginanie przedramion z hantelkami normalnie. Ćwiczenia zmieniałem już 3 razy ,a biceps nadal nic .... już nie wiem co robić,mam dietę,nie biorę żadnych odżywek i mam 15 lat,na inne partie ciała nie narzekam ;D Pozdro i z góry dzięx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba [...]

[...] pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni... Poniedzialek...klata Wtorek...Plecy, Bic Sroda...Wolne Czwartek...Barki Piatek...Triceps Sobota...wolne Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam [...]

[...] trzymanie sztangi i zginanie nadgarstków dodatkowo 3 razy w tygodniu staram się biegać ;P Po treningu Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 77 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: lepsza budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]